揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
