豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)3/4本 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
