お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
