シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
