鮭ごまおにぎり + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ごはん100.0 g
-
豚小間10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま4.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
