麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥きくらげ0.8 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒1.0 g
