エビフライ + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
119.8
g
糖質
104.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
127
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
119.8
g
糖質
104.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
127
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.8 g
-
中濃ソース18.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
