梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼きエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ねり梅5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さんま(開き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酒2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
