なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Bおろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
