塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
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サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
