万能！きのこのしょうが煮 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
133
mg
リン
536
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
133
mg
リン
536
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)2片 (34 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ40.0 g
-
A みりん44.0 g
-
A 酒37.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A砂糖5.0 g
