夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
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油1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
