たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
醤油2.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
