翡翠なす + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩1.2 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
