夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甘みそ4.0 g
