大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
