鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
しゃきしゃき酢ごぼうエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 砂糖1.2 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
