豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味エネルギー311 kcal食塩2.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
126.2
g
糖質
113.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
126.2
g
糖質
113.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
