さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖5.0 g
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A酢5.0 g
