鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
