ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.4 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
