エスニックそぼろのっけご飯 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
A 島とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油1.0 g
-
A ナンプラー2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
A 豆板醤2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
