ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
