簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
