豚しゃぶとクレソンのサラダ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
醬油6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
