豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
100
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
100
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
