鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
569
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
569
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)140.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
