カボチャのあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
109.5
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
109.5
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (43 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖6.5 g
-
サラダオイル3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
B片栗粉1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
