味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1073
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1073
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
