鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリリと香ばしい きつねはんぺんエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
