こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
