あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
