ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
