ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
