簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
