夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
