かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
