塩分控えめ 冷汁 + 2 品
- 3 品
- 1006kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 171.0g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 1006kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 171.0g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1006
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
171.0
g
糖質
156.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
210
mg
リン
725
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
1006
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
171.0
g
糖質
156.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
210
mg
リン
725
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉5枚 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
ちりめんじゃこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
練りごま5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ご飯410.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
