鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとみょうがのじゃこごま酢あえエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 炒りごま1.0 g
-
A ごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
