脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
