鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
