絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
