鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
