豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 931kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 931kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
931
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
36.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
276
mg
リン
780
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
513
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
12.12
g
エネルギー
931
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
36.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
276
mg
リン
780
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
513
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
12.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2.5個 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1丁 (305.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
