干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
