レンジでキャベツ炒飯 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油4.5 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
