厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
