鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
