鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
  • 5 品
  • 614kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 34.5g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 9.6g
  • 5 品
  • 614kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 34.5g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 9.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
614 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
34.5 g
脂質
13.3 g
炭水化物
94.7 g
糖質
85.2 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
111 mg
リン
440 mg
3.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
112 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
191 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.95 g
エネルギー
614 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
34.5 g
脂質
13.3 g
炭水化物
94.7 g
糖質
85.2 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
111 mg
リン
440 mg
3.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
112 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
191 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油(仕上げ用)
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 5.5 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • みりん
    12.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g