鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
