牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
